Jak konstruktywny odpoczynek może złagodzić stres i wyczerpanie

Poważnie podchodzę do snu. Z mężem, który pracuje w nocy i dzieckiem, które budzi się wcześnie, sen może czasami mnie omijać. Co jest zbyt złe, bo gdyby to zależało ode mnie, codziennie chodziłabym spać o 21.00. Żartów nie ma. Sen zawsze był dla mnie lekarstwem na stres i wyczerpanie.

Dlatego przede wszystkim najbardziej obawiałam się, że zostanę rodzicem, gdy będę spać, a nieuchronnie straciłabym sen. I straciłam go. Nawet kiedy moje małe dziecko, zaczęło lepiej spać w nocy, moja własna bezsenność wbiła się w wysoki bieg. Byłam żywym zombie, nawet 18 miesięcy po urodzeniu mojej dziewczynki.

Na szczęście mam kilka sztuczek, które pomogą mi znaleźć spokój i odpoczynek pomimo stresu i wyczerpania rodzicielstwa. Oczywiście nie jest to tylko dla rodziców. Powiedziałbym, że większość Amerykanów ma do czynienia z przewlekłym stresem i wyczerpaniem. I choć ta mała tajemnica, którą mam zamiar podzielić się, nie jest substytutem snu, może pomóc zrelaksować się i uspokoić organizm.

Konstrukcyjne podparcie dla naprężeń i zmęczenia

Konstruktywny wypoczynek to łatwy zabieg, który może pomóc zrelaksować się i odmłodzić zmęczone ciało. Konstrukcyjna pozycja spoczynku jest pozycją neutralną dla ciała. Służy do zresetowania ciała, oczyszczenia umysłu i uwolnienia napięcia mięśniowego. Doskonale sprawdza się jako rytuał przed snem. Podążaj za tymi prostymi krokami, które pomogą Ci odmłodzić ciało.

Jak ćwiczyć konstruktywny wypoczynek oraz łagodzić stres i zmęczenie:

• Połóż się na plecach z ugiętymi i dotykającymi kolanami. Połóż stopy na podłodze, na tyle szeroko, aby kolana mogły się zrelaksować i odprężyć. Jeżeli masz skłonność do bólu pleców, możesz zacząć od odpoczynku na krześle leżącym na podłodze.
• W razie potrzeby umieść mały ręcznik lub książkę pod głową, aby utrzymać szyję w linii z kręgosłupem. Dobrym sposobem pomiaru tego, czego potrzebuje Twoje ciało, jest stanięcie prosto przy ścianie i zauważenie, ile miejsca znajduje się pomiędzy tyłem głowy a ścianą. Spróbuj znaleźć coś wokół tej samej grubości. Może się okazać, że potrzebujesz od 2 do 3 małych książek, aby właściwie ustawić głowę.
• Umieść ręce w wygodnej pozycji: obok lub na tułowiu.
• Rozluźnij ramiona, szyję, mięśnie twarzy i szczękę. Wyobraź sobie, że mięśnie rozpływają się w ziemi, dzięki czemu ziemia w pełni Cię wspiera. Głęboko oddychaj.
• Uspokój umysł i odpocznij od 2 do 20 minut.

Wyrób z tego nawyk

Kiedy pozwalasz, aby stało się to codzienną praktyką, możesz zauważyć, że kręgosłup czuje się wolniejszy, przewlekłe napięcie zacznie spadać i możesz być w stanie skupić się i być w chwili obecnej. Coś, z czego może skorzystać każdy, kto ma do czynienia ze stresem i wyczerpaniem.