VersaClimber jest uważany za najlepsze na świecie urządzenie do treningu cardio i siłowego przez wielu czołowych sportowców, ale czy Ty potrafisz wycisnąć maksimum z każdej wspinaczki? Przygotuj się na podkręcenie swoich treningów z VersaClimber dzięki naszym wskazówkom!!!
Odmień swój trening na VersaClimber:
- Czy rozciąganie jest ważne?
- Czy moja postawa jest poprawna?
- Czy nie szkodzę swoim stawom?
- Czy utrzymuję głowę w odpowiedniej pozycji?
- Dlaczego pełny wyprost kończyn jest tak ważny?
- Co o technice ćwiczeń VersaClimber mówią eksperci?
Spis treści
Czy rozciąganie jest ważne?
Mówiąc najprościej: rozciąganie przygotowuje ciało do ćwiczeń.
Ponieważ trening na VersaClimber angażuje zarówno górne jak i dolne partie ciała, należy rozciągać oba te obszary (przed i po wspinaczce).
Górne partie:
Ćwiczenia rotacyjne szyi, klatki piersiowej, barków i tułowia dobrze przygotowują ciało do wysiłku.
Dolne partie:
Rozciąganie mięśni czworogłowych na stojąco. Wykroki i przysiady bułgarskie są dobre do przygotowania dolnych części ciała. Rozciągaj się również po treningu.
Czy moja postawa jest poprawna?
Podczas ćwiczeń na urządzeniu VersaClimber plecy powinny być wyprostowane, a ciało ustawione równolegle do stelaża ustawionego pod kątem 75˚ względem podłoża. Poza lekką rotacją tułowia tylko ramiona i nogi powinny się poruszać.
Aby utrzymać pozycję, użytkownik powinien czuć mięśnie grzbietu (core) pracujące, gdy kończyny poruszają się kontrlateralnie.
Wiele zdjęć i filmów w Internecie pokazuje ludzi „szalejących” na maszynie. Dłonie ułożone w nieodpowiednim miejscu, barki podciągnięte do góry, zgarbione plecy. Taka postawa jest akceptowalna tylko w przypadku tego typu materiałów marketingowych. Jeśli chcesz zoptymalizować swój trening, pamiętaj, że postawa jest kluczowa. W dalszej części artykułu przedstawiamy porady dotyczące utrzymania prawidłowej postawy ciała.
Czy nie szkodzę swoim stawom?
Zamierzasz skorzystać z VersaClimber, jesteś gotowy, by spędzić najlepsze 20 minut… sprawdź swoje stopy!!!
Upewnij się, że palce stóp, a tym samym kolana, są skierowane na wprost. Wiele osób (np. z ograniczeniami mobilności stawu biodrowego) podczas wspinaczki zauważa, że kierują palce do zewnątrz.
Często sprawdzaj i koryguj ułożenie stóp. Jeśli palce będą skierowane na wprost, również kolana będą ustawione w prawidłowej pozycji, co przełoży się na bardziej efektywny i bezpieczniejszy pod względem biomechanicznym trening.
Zdarza się, że lekkie poluzowanie pasków stabilizujących stopy i przesunięcie ich na zewnętrzną stronę pedałów może poprawić stabilność pozycji. Pamiętaj, aby ponownie zacisnąć paski po skorygowaniu ułożenia stóp. Równie przydatne w tej kwestii może okazać się noszenie lekkich butów (np. odpowiednich sandałów) z szerokimi, płaskimi podeszwami.
Upewnij się, że palce nie wystają zbyt daleko poza pedał. Zarówno podbicie, jak i pięta powinny opierać swój ciężar o pedał. Wyreguluj paski, aby dopasować je do rozmiaru i kształtu stopy.
Czy utrzymuję głowę w odpowiedniej pozycji?
Oczywiście podnoszenie głowy, aby co jakiś czas zerknąć na wyświetlacz, jest w porządku. Każdy, kto korzysta z VersaClimber, na bieżąco chce sprawdzać, jak daleko udało mu się wspiąć lub ile kalorii spalił.
Jednak przez zdecydowaną większość treningu głowa powinna być wyprostowana i ułożona w jednej linii względem pleców i barków. Przyjmuje się, że osoba o wzroście około 180 cm powinna utrzymywać linię wzroku na wysokości pokrętła oporu lub tuż pod wyświetlaczem. Oczywiście nie musimy kurczowo trzymać się tej wytycznej. Chodzi po prostu o to, aby patrzeć głównie przed siebie.
Tu powracamy do kwestii materiałów z sieci, pokazujących ćwiczenia na VersaClimber. Często na filmach użytkownicy machają frywolnie głowami podczas wspinaczki. Radzimy unikać niekontrolowanego ruszania głową.
Dlaczego pełny wyprost kończyn jest tak ważny?
Zarówno fizjoterapeuci, jak i profesjonalni trenerzy potwierdzą, że wykonywanie pełnego wyprostu kończyn podczas wspinaczki może być bardzo korzystne. Wytwarzanie siły poprzez pełen zakres ruchu kończyn stymuluje proces hipertrofii – zwiększa przyrost masy mięśniowej.
VersaClimber oferuje bezpieczne, pozbawione wstrząsów ćwiczenia o zamkniętym obiegu. Aby trening był bardziej efektywny pod względem biomechanicznym, odwodzone ramiona i nogi powinny być niemal w pełni wyprostowane tuż przed przyciągnięciem ich do tułowia. Wykonuj ruchy w obu kierunkach ze stałą siłą, ale staraj się nie blokować ruchu kończyn w momencie prostowania.
Co o technice ćwiczeń VersaClimber mówią eksperci?
Po dłuższym korzystaniu z VersaClimber większość osób kusi perspektywa podjęcia wyzwania, jakim jest sprint. Jest to bardzo szybki sposób na zwiększenie wydolności fizycznej i sprawdzenie postępów sprawnościowych. W tym przypadku bardzo przydatna może okazać się funkcja VersaClimber TSM, która rejestruje najlepsze tempo wspinaczki i wykorzystuje je jako punkt odniesienia do pomiaru przyszłych osiągów – zupełnie jak trener!
Wadą jest jednak to, że podczas sprintu przez większość czasu o prawidłowej, optymalnej postawie i pełnym wyprostowaniu kończyn można zapomnieć.
Na ratunek w tej sytuacji przychodzi regulacja oporu zastosowana w VersaClimber. Wykorzystywanie umiarkowanego oporu spowolni tempo wspinaczki i pozwoli bardziej skupić się na kluczowych elementach efektywnego treningu (postawa, ułożenie stóp i wyprost kończyn).
Dodatkowo zwiększanie oporu sprawia, że mięśnie pracują mocniej, a tętno przyspiesza, co prowadzi do wzmocnienia wytrzymałości i siły.
KAŻDY WARIANT TO SAME KORZYŚCI!!!
Aby dowiedzieć się więcej o najlepszym na świecie urządzeniu do treningu cardio i siłowego, odwiedź naszą stronę: www.versa-climber.eu lub prześlij nam swoje pytania: info@versaclimber.pl
VersaClimber Polska jest autoryzowanym dealerem VersaClimber w Unii Europejskiej. Zaopatrujemy klientów w całej Europie.
